PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO

Las Pausas Activas son breves periodos de actividad física que se realizan durante la jornada laboral para recuperar energía y mejorar la concentración. Previniendo la fatiga y posibles lesiones. Consisten en ejercicios sencillos, como estiramientos, movilidad articular y ejercicios respiratorios, que se pueden realizar en el mismo lugar de trabajo.

👌BENEFICIOS

• Reduce la fatiga: Las pausas activas ayudan a combatir el sedentarismo y l fatiga muscular, mejorando la concentración y rendimiento laboral.
• Previenen lesiones: Al movilizar las articulaciones y estirar los músculos, se reduce el riesgo de lesiones por movimientos repetitivos o posturas incorrectas.
• Mejora el estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, lo que contribuye a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo de los trabajadores.
• Fomentan la productividad: Al mejorar la concentración y la energía, las pausas activas pueden contribuir a aumentar la productividad en el trabajo.
• Mejoran la salud: Las pausas activas pueden contribuir a mantener una buena salud cardiovascular, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos.

💪EJEMPLOS DE EJERCICIOS

1. Estiramientos de cuello: Girar la cabeza de lado a lado, inclinarla hacía los hombros, movimientos hacia arriba y abajo, etc.
2. Estiramiento de hombros: Rotar los hombros hacia adelante y hacía atrás, estirar los brazos hacia arriba y hacia los lados, etc.
3. Estiramientos de brazos: Esturar los brazos hacía arriba, hacía los lados, hacia al frente y hacía atrás.
4. Estiramientos de piernas: Estirar las piernas hacia adelante y hacia atrás, hacer flexiones (sentadillas), giras los tobillos hacia adentro y hacia afueras, etc.
5. Ejercicios de respiración: Respirar profundo, hacer inhalaciones conscientes lenta y suavemente, etc. 

👉RECOMENDACIONES

Duración: Realizar pausas activas de 5 a 10 minutos cada 1-2 horas.

Frecuencia: Es recomendable realizar dos o más pausas activas durante la jornada laboral.

Adaptación: Adaptar los ejercicios a las necesidades y posibilidades de cada persona y a la naturaleza del trabajo.

Diversidad: Incorporar diferentes tipos de ejercicios para estimular diferentes grupos musculares y articulaciones.

En resumen: las pausas activas son una herramienta sencilla y efectiva para mejorar la salud y el bienestar de los trabajadores, contribuyendo a un ambiente laboral saludable y más productivo.